PERFEKTIONISMUS IM SPORT: WENN NICHTS GUT GENUG IST

Das Wichtigste in Kürze

• Perfektionismus im Sport hat zwei Seiten: „Ich will es richtig gut machen“ treibt an, „Ich darf keinen Fehler machen“ bremst.

• Du erkennst es daran, dass dein Kind nach einem gewonnenen Wettkampf über den einen Fehler grübelt und Lob abwinkt.

• Dein Kind kann selbst etwas tun: sich ein Ziel setzen, das es selbst in der Hand hat, und nach einem Fehler so mit sich reden wie mit einem guten Freund.

• Dein Kind merkt, wie du auf seine Leistung reagierst. Frag nach dem Wettkampf zuerst, was es jetzt braucht.

• Auch der Druck vom Trainer kann Perfektionismus verstärken. Ein Gespräch mit ihm lohnt sich.

Samstag, 15:40 Uhr, Tennishalle. Deine Tochter hat den Satz gewonnen und ärgert sich über einen einzigen verlorenen Ballwechsel. Wütend schlägt sie den Schläger gegen ihre Schuhe: „Den Ball hätte ich locker gekriegt.“

Was ist Perfektionismus im Sport?

Perfektionismus hat zwei Seiten. In der Fachliteratur heißen sie perfektionistisches Streben (PS) und perfektionistische Sorgen (PC). Das Streben treibt an: „Ich will es richtig gut machen.“ Dein Kind bleibt nach dem Training freiwillig noch auf dem Platz. Die Sorge bremst: „Ich darf keinen Fehler machen.“ Jeder Fehler fühlt sich dann an wie der Beweis, dass es nicht gut genug ist. Kritisch wird es, wenn aus „Ich will richtig gut sein“ ein „Ich darf nicht schlecht sein“ wird.

Was davon die Leistung unterstützt, haben Forscher in 31 Studien mit über 6.000 Sportlerinnen und Sportlern zusammengetragen. Wer sehr hohe Ansprüche an sich stellt, leistet im Schnitt ein kleines bisschen mehr. Das gilt aber vor allem dann, wenn die Sorge vor Fehlern klein bleibt. Dein Kind darf ehrgeizig sein. Gleichzeitig kann es lernen, Fehler zu akzeptieren, ohne gleich seine ganze Leistung infrage zu stellen.

Woran du Perfektionismus bei deinem Kind erkennst

Perfektionismus kann sich im Sportalltag unterschiedlich zeigen. Diese Muster können darauf hinweisen:

• Ärger über Kleinigkeiten, auch nach einem Sieg

• Abwinken bei Lob: „Das war nur Glück“

• Das Gefühl, nie gut genug zu sein

• Ein Selbstwert, der nur am sportlichen Erfolg hängt

• Meiden von Wettkämpfen oder neuen Übungen, bei denen ein Fehler wahrscheinlich ist. Dahinter steckt oft die Angst vor dem Scheitern.

Warum wiegt ein Fehler so schwer?

Zum Problem wird es, wenn ein einziger Fehler mehr zählt als alles, was vorher gut lief. Der Satz ist gewonnen, aber im Kopf bleibt nur der eine misslungene Ball.

Während dein Kind noch über den letzten Fehler nachdenkt, fehlt ihm oft die Aufmerksamkeit für den nächsten Ball. Es spielt dann vorsichtiger oder zögert bei einer Entscheidung, weil jetzt bloß nichts mehr schiefgehen soll.

Welche Rolle spielen Leistungsdruck und Erwartungen?

Dein Kind merkt, wie du auf seine Leistung reagierst. Freust du dich mit ihm über einen Sieg? Ärgerst du dich über einen vermeidbaren Fehler? Fragst du nach dem Spiel zuerst nach dem Ergebnis? Nichts davon ist automatisch ein Problem. Schwierig wird es, wenn dein Kind glaubt, dass es deine Erwartungen nur mit einer guten Leistung erfüllen kann.

Auch der Trainer spielt eine Rolle. Forscher haben Nachwuchssportler zwischen 16 und 19 Jahren mehrere Monate lang begleitet. Wer von Eltern und Trainer viel Druck spürte, perfekt zu sein, war selbst perfektionistischer. In den Monaten danach wurden vor allem die Jugendlichen perfektionistischer, die viel Druck vom Trainer gespürt hatten. Für den Druck durch die Eltern fanden die Forscher diesen Zusammenhang mit einer späteren Zunahme nicht. Die Autoren sprechen von ersten Hinweisen, noch nicht von gesichertem Wissen.

Ich kenne aus dem Coaching Kinder, die großen Respekt oder sogar Angst vor ihrem Trainer haben. Deshalb lohnt es sich, genauer hinzuschauen: Wie reagiert der Trainer auf Fehler? Darf dein Kind etwas ausprobieren, auch wenn es dabei scheitern könnte? Oder hat es Angst vor der Reaktion des Trainers, wenn etwas schiefgeht?

Frag dein Kind, wie es Fehler im Training erlebt. Wenn du merkst, dass dein Kind unter den Erwartungen leidet, kannst du das Gespräch mit dem Trainer suchen. Ein konkretes Beispiel hilft dabei: „Mir fällt auf, dass meine Tochter sich nach Fehlern sehr streng bewertet. Wie erlebst du das im Training?”

Mehr darüber, wie Erwartungen und Leistungsdruck im Jugendsport wirken, findest du in meinem Artikel dazu.

Was du als Elternteil tun kannst

• Fragen, was dein Kind jetzt braucht. Trost, Ablenkung oder Ruhe: Oft weiß es das besser als du.

• Ergebnisse nicht ständig bewerten. „Du kannst das doch besser, das weiß ich doch” klingt für dich nach Ermutigung. Dein Kind kann hören: Heute war es nicht gut, es hat die Messlatte nicht erreicht. „Ich schaue dir gern zu” gilt auch nach einer Niederlage.

• Von eigenen Fehlern erzählen. Sag beim Abendessen, was dir heute misslungen ist und wie du weitergemacht hast. Dein Kind sieht dann, dass Fehler zum Alltag gehören und das Leben weitergeht.

• Zuerst zuhören, dann beschreiben. Dein Kind sagt: „Alles war schlecht.” Wenn du widersprichst („Stimmt doch gar nicht, du hast gewonnen”), gibt es Streit über die Bewertung. Sag zuerst: „Ich verstehe, das hat dich geärgert.” Wenn sich die Emotionen wieder beruhigt haben, erzähl, was du gesehen hast: „Ich habe gesehen, wie du weitergemacht hast.”

• Eigene Erwartungen prüfen. Frag dich ehrlich, welche Wünsche für dein Kind eigentlich deine sind.

Was hilft Nachwuchssportlern gegen Perfektionismus?

Viele junge Sportler haben Angst, dass sie ohne ihre hohen Ansprüche schlechter werden. Andere wissen nicht, wie sie nach einem Fehler aufhören sollen zu grübeln. Hier findest du Antworten auf typische Fragen rund um Perfektionismus im Sport, die auch im Coaching häufig gestellt werden.

Werde ich ohne Perfektionismus faul und schlechter?

Das kenne ich aus dem Coaching: Kinder und Jugendliche haben manchmal unbewusst die Sorge, dass sich ohne hohe Ansprüche ihre Leistung verschlechtert. Sie fürchten, dass Zufriedenheit das Besserwerden beendet und sie „fauler“ werden. Dabei kommt das Besserwerden aus deinem Ziel: Du nimmst dir etwas vor, das du erreichen willst, und trainierst dafür. Perfektionismus wird nur dann zum Hindernis, wenn ein Erfolg nur bedeutet, keinen einzigen Fehler machen zu dürfen. Es darf nicht nur um Fehlervermeidung gehen. Dann verschenkst du Potenzial, statt deine Gedanken auf Chancen zu lenken. Die Angst vor Fehlern blockiert auch den Flow, dieses Gefühl, wenn im Wettkampf alles leicht läuft.

Woran erkenne ich, dass ich besser werde?

Leg vor dem Wettkampf oder Spiel fest, woran du heute einen Fortschritt erkennen möchtest, also deien Messlatte. Zum Beispiel: „Ich greife nach einem Fehler sofort wieder an.“ Nach dem Spiel kannst du schauen, ob dir das gelungen ist.

Ein Ziel wie „Heute kein Doppelfehler“ macht jeden Fehler zur Niederlage. Ein Ziel wie „Ich bleibe bei jedem Ballwechsel in Bewegung“ kannst du auch nach einem Fehler noch erfüllen, weil du es selbst in der Hand hast. Mehr dazu findest du im Artikel über den Kontrollkreis im Sport.

Vielleicht legst du die Messlatte nachträglich höher: „Die Bestzeit zählt nicht, jemand war schneller.“ Wenn du dein Ziel verschiebst, sobald du es erreicht hast, kommst du nie an und kannst dich nie über einen Erfolg freuen. Das frustriert auf Dauer.

Was würde ich jemandem aus meinem Team sagen?

Nach einem Fehler reden perfektionistische Sportler oft strenger mit sich als mit jedem anderen. Viele Eltern sind entsetzt, was ihre Kinder zu sich sagen: „Ich bin dumm, ein Versager.“ Mein Tipp an die Athleten: Stell dir die Frage: "Was würde ich jemandem aus meinem Team oder meinem besten Freund sagen, dem genau dieser Ball misslungen ist?" Wahrscheinlich etwas wie „Passiert, der nächste ist deiner.“ Genau dieser Satz gilt dann auch für dich.

Nach dem Wettkampf: Was hilft mir, wenn ich mit meiner Leistung unzufrieden bin?

Schau dir deinen Wettkampf in Ruhe noch einmal an, sobald der Ärger nachgelassen hat. Schreib dir die Antworten auf diese vier Fragen auf:

• Was ist mir heute gut gelungen?

• Was hatte ich mir vorgenommen, und was davon hat geklappt?

• Was hat nicht so geklappt, wie ich wollte?

• Woran möchte ich im nächsten Training arbeiten?

Schreib bei der dritten Frage genau auf, was passiert ist. „Mein zweiter Aufschlag war unsicher“ sagt dir mehr als „Das war nicht gut genug“, denn daran kannst du üben. Frag deinen Trainer: „Wie kann ich den zweiten Aufschlag sicherer machen?“

Wenn du alle vier Fragen beantwortet hast, ist die Analyse für heute fertig. Leg die Notizen weg und mach etwas anderes. Grübelst du später wieder über den Fehler, sag dir: Ich habe ihn mir schon angeschaut und weiß, woran ich arbeite.

Fazit

Dein Kind darf hohe Ansprüche haben und sich über Fehler ärgern. Entscheidend ist, ob es auch Fortschritte anerkennen und eine gute Leistung gelten lassen kann, obwohl etwas misslungen ist. Frag es vor dem nächsten Training: „Woran würdest du heute merken, dass du weitergekommen bist?“ Nach dem Training könnt ihr darauf zurückschauen. Mehr zu den Grundlagen findest du im Guide zur mentalen Stärke im Sport.

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